常見問題

血壓是指在身體循環的血液在血管壁上產生的壓力，單位為毫米汞柱（mmHg）。當您量測血壓的時候，電子血壓計一般會顯示兩種數據，高的數值是『收縮壓』，是心臟收縮（心跳）時像幫浦一樣把血液打至全身，在動脈血管所測得的壓力值；低的數值是『舒張壓』，則是兩次心臟收縮中間（兩次心跳中間）的舒張期所測得的壓力值。

血壓是生命徵象之一，成人休息狀態下所測得的正常血壓值約在 120／80 mmHg，即收縮壓在120 mmHg，而舒張壓則是 80 mmHg 左右，而高血壓的患者，代表持續測量到其血壓數值高於 140／90 mmHg。

高血壓可以分為高血壓前期、第一期、第二期與第三期。

造成高血壓的危險因子包括：家族史、種族、肥胖或過重、靜態的生活型態、高鹽分攝取、飲酒過度、糖尿病患者、痛風患者、腎臟疾病的患者、懷孕的婦女等。

高血壓與高血脂、高血糖合稱三高。

很多人認為水喝越多越好，喝水可以增進飽足感、又無熱量的負擔，甚至明星們常常宣傳多喝水幫忙養顏美容、減重的說法，導致天天喝水喝到飽，甚至一天跑廁所不下數十次，引起生活的困擾。

到底要喝多少水呢？成人腎臟處理一天的水量為 1300－1500 毫升，避免過多過少的水量造成腎臟、膀胱處理的負擔，以此數據為基準點，因此建議身體水的攝取量約莫 2000－2500 毫升，扣除身體基礎新陳代謝造成的水分流失（呼吸、汗水、尿液等），以及天氣冷熱、運動類型、身體活動、生病等因素，剩下的水量足夠腎臟運作；讓攝取與流失的水分相等，就可以讓身體維持基本需要；如果在大熱天下打籃球或跑馬拉松，身體大量流汗，這時候就應該要攝取更多的水量，甚至總量可達 3000－4000 毫升，以避免身體水分大量流失，給予適度的補給。

然而基礎的 2000－2500 毫升水量，可來自兩大部分：食物與飲料。研究顯示食物可提供每日近 20％的水量，剩餘的 80% 水份攝取則來自飲料（水、牛奶、咖啡、茶、濃湯、草藥等），因此不需要按照熟知的每日八大杯白開水、一天喝滿 2000－2500 毫升，再加上食物及其餘飲料的水分就會過多的情形；『渴』是最能信賴的身體指標，告訴我們是否該喝水，只要不覺得渴就足夠了。

歡迎任何有興趣的學員都可以參加，不論是初學者、有運動習慣的運動愛好者，或是銀髮族都可以藉由器械床的訓練增進核心肌群的穩定；比如下肢韌帶受傷或是關節炎的學員，可藉由器械床加強下肢肌群共同收縮的肌耐力，降低疼痛與不穩感與改善生活品質；此外，中風，巴金森、腦性麻痺學員，也可藉由器械床調節張力與身體柔軟度，增進身體功能；而有運動習慣，或是從事運動競技的學員，更可以藉由器械床加強肌肉正確收縮型態，以及阻力增進訓練強度，避免運動傷害，提升競技的技巧。

可以的，Pilates 是一種低衝擊性的有氧運動，對於高血壓或是糖尿病患者是非常有幫助的，運動可以促進血液循環，降低血壓及體脂肪，對於慢性病的預防及治療是非常有用的。退化性關節炎患者可藉由 Pilates 運動控制訓練，校正姿勢，減少關節壓力，間接緩和關節炎的症狀。

◎ 彼拉提斯一部分是從瑜珈衍生出來的，主要在鍛鍊「核心肌群」，強調拉筋與肌力訓練並重。只有肌力訓練，容易造成大肌肉產生，使得身型線條粗壯；只強調拉筋，柔軟度夠了，但容易造成肌肉較無力的狀況，反而容易造成痠痛或姿勢不良的狀況，甚至容易拉傷。肌力訓練與拉筋的並重，可以獲得肌力，使身體更強壯，也可放鬆練習肌力的曲線，使線條更修長。

◎ 一般傳統瑜珈會以拉筋為主，強調身體的柔軟度，也有的強調心靈方面的冥想；近幾年有慢慢注重肌力訓練，也有所謂的「瑜珈提斯」的產生。

1. P 保護（Protect）：立刻保護受傷部位（『不傷害』原則），避免再次傷害，若是開放性傷口則立即包紮保護，以免感染

2. R 休息（Rest）：休息減少進一步受傷、惡化

3. I 冰敷（Ice）：冰敷止痛、降低肌肉痙攣

4. C 壓迫（Compression）：壓迫可以減少出血與水腫；需確認彈性繃帶或貼紮不能過緊！

5. E 抬高（Elevation）：抬高患側降低出血與水腫

◎ 保護（P：Protect）患側，記得『不傷害』（No HARM）原則，H 熱敷（Heat）、A 喝酒（Alcohol）、R 跑動（Running）、M 按摩（Massage），避免刺激患側血管擴張，增加傷處血流、水腫，延遲身體組織修復，造成日後功能損害

◎ 經過緊急處理後，若是組織恢復不理想，建議尋求醫事人員的協助

◎ 急性受傷

◎ 生病

◎ 疲倦

◎ 冒冷汗且皮膚溼冷

◎ 呼吸急促淺快

◎ 血壓過高或過低

◎ 噁心，嘔吐感

◎ 飯後一小時內

◎ 睡前兩小時

◎ 不適合的運動環境：過熱的天氣、場地凹凸不平、設備老舊或是沒有定時維護

◎ 反應遲鈍，漸漸意識不清或昏迷

脊椎側彎可簡單可分為兩個形態：

◎ 先天性：

屬於『結構性』脊椎側彎（structural scoliosis），脊椎向外彎曲之外，伴隨椎體的旋轉，為不可逆的構造；代表無法藉由運動將其矯正搬直。

檢查方式為身體向前彎，脊椎依舊呈現彎曲。

◎ 後天性：

屬於『非結構性』脊椎側彎（nonstructural scoliosis），脊椎向外彎曲之外，無椎體的旋轉，為可逆的構造；代表可藉由運動將其矯正搬直。

檢查方式為身體向前彎，脊椎會變直。

◎ 脊椎側彎的運動，著重：

1. 脊椎穩定運動

2. 牽拉運動

3. 軀幹姿勢肌群的耐力訓練

「椎間盤突出」是因反覆彎腰、不良坐／站姿、長期提重物等動作，產生過大的腹內壓造成腰椎間的纖維環破裂，導致髓核的膠狀物質從破裂處擠出而壓迫到神經，造成下肢酸麻或無力的現象。

◎ 建議的運動型態：

1. 腰部伸直後仰運動（extension-based exercise）為主，彼拉提斯中的蛙泳（breast stroke）、趴姿後腳抬高（single leg extension）、天鵝潛水（swan dive）為代表。

2. 增進軀幹骨盆功能的動態穩定運動，利用手腳伸展加強核心肌群的肌耐力，並進一步調節腹內壓，維持身體軀幹的平衡，可練習彼拉提斯中的肩橋式（shoulder bridge）與修改版泳式（modified swimming）等。

◎ 避免傷害的動作：

1. 造成脊椎屈曲（flexion）之活動：身體反覆彎腰及扭轉的動作、搬舉重物。

2. 久坐。

3. 駝背（kyphosis）。

4. 骨盆後傾（posterior tilt）。

「脊椎滑脫」是指腰椎雙邊後側狹窄構造部位斷裂，導致椎體向前／後滑動。

◎ 建議的運動型態：

1. 脊椎穩定運動（spinal stabilization exercise），彼拉提斯的腹肌準備式（Ab prep）、髖臀捲（hip rolls）、貓背牽拉（cat stretch）、百式（hundred）等都是特別加強腹肌正確收縮與肌耐力，調節腹內壓以增進脊椎的支撐，避免腰椎進一步滑脫與惡化。

2. 牽拉過緊的腰背、髖屈曲與大腿肌群，提升腰椎的柔軟度。

3. 矯正不正確的坐姿與站姿。

4. 急性患者若是需久坐久站，應穿載合適的背架。

◎ 避免傷害的動作：

1. 凸肚（lumbar lordosis）。

2. 身體後仰（trunk extension），或是後仰的複合動作（即後仰合併身體側彎或旋轉）。

3. 骨盆前傾（anterior tilt）。

4. 大腿後踢（hip extension）。

5. 正躺做直腿抬高（single leg raising）。

不論墊上或是器械彼拉提斯，都適合各種程度的學員上課；建議初學者可先由墊上彼拉提斯開始練習運動，先熟悉呼吸方式、核心穩定及肢體控制，訓練專注力以及動作的流暢性。而器械彼拉提斯則是利用外在的懸吊彈簧，同時給予助力輔助動作的完成，以及阻力加強運動訓練的強度。但有脊椎狀況的學員，利用器械床給予較高的穩定支持，而適當的重量給予肢體感覺回饋，可較易學習核心肌群用力方式，進而達到矯治調整的目的。